Правильный завтрак — что полезно по утрам

Стоит ли говорить, что завтрак – это самая важная часть ежедневного рациона? Он, как аккумулятор, заправляет нас, чтобы мы могли весь день вести активную жизнь. Однако важен не только сам факт утреннего приема пищи, но и его полезность. Правильный завтрак очень важен для здоровья любого мужчины. Кстати, приготовить его себе совсем не сложно.

Польза завтрака

Начнем с того, что утренний прием пищи должен быть по определению. К сожалению, многие игнорируют его, как правило, по двум причинам:

  1. Нет желания. Если с утра кушать совсем не хочется, значит, организм еще не проснулся. Пробудить его поможет стакан простой воды натощак. Кстати, это очень полезная процедура в любом случае. Захотеть позавтракать может помочь и простая утренняя гимнастика. Кроме этого, отсутствие аппетита с утра может говорить о том, что был слишком поздний и плотный ужин.
  2. Нет времени. Конечно, многие променивают завтрак на то, чтобы еще понежиться с утра в кровати. Но эти несколько минут сна могут стать причиной отсутствие сил и моральной усталости в течение всего дня.

Утренний прием пищи не должен быть однообразным и нездоровым. Каждый раз обходиться чашкой кофе и бутербродом нельзя. Конечно, чувство голода уйдет, но полезные вещества в организм не поступят.

Полезный завтрак

Полезный завтрак

Правильный завтрак не должен состоять всегда из одного и того же блюда. Даже если вы очень любите, например, яичницы и омлеты, питаться ими ежедневно нельзя. Организм должен насыщаться разными питательными элементами, а не только белками.

Научно доказано, что полезный завтрак помогает бороться с лишним весом или предотвращает его появление, снижает уровень холестерина в крови, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на желудок и кишечник. Вы действительно готовы отказать своем организму в такой пользе?

Что съесть на завтрак?

Итак, аппетит есть, время тоже, да и в холодильнике немало продуктов. Даже в этом случае иногда мужчина на кухне может растеряться. Начнем с главного правила – в завтраке должно быть больше белков и меньше жиров.

На скорую руку можно приготовить обычную яичницу, поджарить в тостере пару кусочков белого хлеба и стакан сока. Чтобы быстрее проснуться, заменяем сок на кофе. Вместо яичницы можно сварить яйцо или сделать омлет с кусочками бекона и помидорами. Такие блюда лучше всего дополнить бутербродом с сыром или нежирной ветчиной.

Утренний прием пищи

Правильный завтрак — хорошее настроение целый день

Если мужчина нормально относится к молочным продуктам, то хотя бы 1-2 раза в неделю на завтрак следует кушать творог, добавив в него сахар или фрукты по вкусу. Тосты с расплавленным сыром и напиток на выбор отлично дополнят это блюдо. Такой вариант правильного завтрака обезопасит от переедания, сохранит чувство сытости до обеденного времени. К тому же, творог очень полезен для организма, особенно, для костей и мышц.

Овсяная каша или мюсли также замечательно подходят для мужского завтрака. Их можно приготовить на молоке или йогурте, а также добавить фруктов или сухофруктов. Каши дарят организму «медленные» углеводы, а значит, чувство голода наступит снова не скоро. Полезно съесть несколько гренок с вареньем или сметаной. Хлеб, обжаренный в смеси молока и яиц, станет плотным завтраком и позволит не думать о еде ближайшие 4-5 часов.

Если с вечера остались котлеты или отбивные, они могут стать отличным завтраков. В этом случае, мужчина на кухне не проведет много времени, ведь такие блюда можно легко разогреть, добавив гарнир в виде гречки или риса.

Когда аппетит с утра все-таки не появился, можно хотя бы немного перекусить полезным салатом из свежих овощей: помидор, огурец, капуста, добавив туда по вкусу брынзу и сбрызнув маслом или соевым соусом.

На ту же тему
 Опрос ↓

Кто главный в семье?

Результаты голосования

Загрузка ... Загрузка ...
Свежие записи
Мужской сайт © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх