Популярный бодибилдинг: круговые тренировки

Круговая тренировка в бодибилдинге

Самое важное в наборе массы и сушке – это вовремя выбранный метод. Важность выбора очень велика, поэтому необходимо иметь саму возможность выбора. У новичка или опытного любителя тяжелого вида спорта время от времени с новой силой возникает вопрос: как организовать процесс тренировки в бодибилдинге?Популярный бодибилдинг: круговые тренировки
Множество способов уже разработано для организации тренировочного процесса у спортсменов. Есть смысл рассказать о тренировках, при которых вы должны суметь проработать все основные группы мышц тела за одно занятие. Теперь опишем круговую тренировку более детально.

Читать: Может ли спортивное питание заменить обычные продукты?

Вначале вы должны сделать сразу два подхода, не останавливаясь на отдых, при этом качая в двух упражнениях разные группы мышц. Например, в первом подходе вы будете сгибать руки со штангой, и потом сразу же сделаете французский жим. Затем вы отдохнёте – приведёте своё сердцебиение в норму. Таким образом, вы выполните по одному подходу в двух тренировках, тем самым выполнив всего один поход в суперсете. В суперсет обычно входит 4-5 подходов.

Круговая тренировка

Вы должны уметь комбинировать упражнения, к примеру, качать попеременно грудь-спину, трицепс-бицепс, квадрицепс-бицепс бедра и т.д. Смысл такой тренировки заключается в том, чтобы хорошо циркулировала кровь в тех частях тела, которые вы качали за небольшой промежуток времени. Например, тренируя руки, кровь поступает не только в бицепс, но и трицепс.

При подобной тренировке вы ощутите быстрый эффект от упражнений. Тренировка будет действительно круговой, если вы будете использовать сплит-систему, применяя суперсеты. Большие и маленькие мышцы тренируйте отдельно, чтобы в течение двух дней проработать всё тело, но об этом потом. Если вы желаете засушить тело, то вам следует сразу прокачивать все группы мышц на одном занятии со множеством повторов. При этом желательно сначала провести по одному низкоповторному сету (максимум вес на раз или два) с большим весом, а потом шлифовать многоповторными с низкими весами.

Тренировка

Теперь расскажем о режиме тренировки и как необходимо разделять нагрузку на мышцы. В теле имеются такие крупные мышцы: грудные, широчайшие, квадрицепс, пресс, бицепс бедра. И небольшие мышцы: плечевые, предплечья, трицепс и бицепс на руках, икроножные. Таким образом, вы можете разделить нагрузку на большие и маленькие мышцы на две тренировки. Для каждой группы мускулов вы должны применять не более двух упражнений. К примеру, вы решили заняться грудью-спиной. Тогда вам следует выполнить жим с гантелями на скамейке, и сразу же начать делать тягу штанги, наклонив пояс.

Когда вы выполните эти упражнения, приступайте к следующим мышечным группам и так двигайтесь «по кругу», пока не окажетесь в исходной «точке». Потом вы можете сами выбрать: разводить гантели лёжа или тянуть верхний блок на тренажёре. Не стоит делать похожие упражнения. Всё зависит от ваших намерений – сколько повторений выполнять в подходе.

Если вы собираетесь наращивать мышцы, тогда вам следует делать не более 12-ти повторений. Для сжигания жирового слоя вы должны выполнять до 18 повторов. В каждой тренировке выбирайте упражнения для мышечных групп, которые вы ещё не тренировали. Успех заключается в том, чтобы организовать процесс тренировки.

Ваш личный тренер – мужской сайт Stilmens.ru

На ту же тему
 Опрос ↓

Кто главный в семье?

Результаты голосования

Загрузка ... Загрузка ...
Свежие записи
Мужской сайт © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх