Подтягивание на турнике

Для поддержания физической формы люди придумали множество способов, и подтягивание на турнике является одним из них. С турником вы знакомы еще со школьных времен и незабываемых уроков физкультуры.
Зададимся вопросом, в чем же заключаются особенности упражнений на турнике по сравнению с другими упражнениями. Начнем с того, что этот снаряд подразумевает непосредственную работу со своим собственным весом.

Как научиться подтягиваться

Существует большое множество других упражнений и снарядов, но турник особенно благоприятно способен влиять на организм людей. Особенно если они страдают сколиозом, или же когда имеются травмы позвоночника и боли в спине.
Новичкам в этом деле необходимо знать, что, если вы хотите добиться желаемого результата, вы должны наладить прежде всего технику упражнений подтягивания на турнике, чтобы выполнять силовые упражнения.

Подтягивание на турнике

Сначала нужно проверить свои физические возможности, испытать силы, попробовать подтянуться на турнике определенное количество раз. При этом постарайтесь тренироваться в полную силу, выжимая из себя наибольшие возможности. Нужно научиться уметь хотя бы одну минуту повисеть на турнике. Это значит, что кисти ваших рук готовы к нагрузкам. В том случае, если вы не смогли самостоятельно подтянуться один нормальный раз, то договоритесь с товарищем, чтобы он подстраховал. Попросите его поднять вас к турнику, после чего опускаться вы обязаны самостоятельно, и притом как можно медленнее.

Упражнения на турнике

Но уже через пару-тройку недель тренировок вы сумеете самостоятельно подтягиваться от 1 до 3 раз. Теперь вам помощь друзей абсолютно не нужна, вы вполне можете заниматься самостоятельно. Попробуйте подтянуться уже 3-5 раз, потом сделайте небольшой перерыв на 2-3 минуты. Останавливайте тренировку, если чувствуете, что нет больше сил. С каждой следующей тренировкой, ваши руки будут набирать больше силы, а мышцы станут все мощнее и сильнее. Естественно, турник не может придать вам такие замечательные формы, как у бодибилдеров, но не расстраивайтесь: именно с турника желательно начать курс подготовительных тренировок по бодибилдингу.

Рабочие группы мышцТренировка на турнике включает в работу большинство мышц: это ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины и также задействована большая круглая мышца. Также вас есть «помощники», или мышцы-ассистенты, которые включают: бицепс и трицепс, большую и малую грудную мышцу.

Обращаем ваше особое внимание на технику упражнений на турнике, это очень важный момент во время тренировок.

Техника подтягивания

  • Избегание рывков (плавное опускание и подъем).
  • Надежный захват (большой палец руки обязательно должен быть снизу).
  • Правильное дыхание (задержка дыхания при подтягивании, выдох при опускании).
  • Медленное опускание.

Мы советуем вам выполнять на каждой тренировке не менее 3-6 подходов по 10-15 раз, при этом делая между подходами перерыв около одной минуты. После того, как вы научились выполнять подтягивание на турнике 12 раз в один подход, вы можете использовать уже отягощение. Этим самым вы переходите на новый этап, когда станете тренироваться уже не на выносливость, а на рост своей массы и силы.

Ваш личный тренер – мужской сайт Stilmens.ru

На ту же тему
 Опрос ↓

Кто главный в семье?

Результаты голосования

Загрузка ... Загрузка ...
Свежие записи
Мужской сайт © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх