Мужской пресс

Мужской сайт
24 Декабрь 2012
Здоровье и спорт

Предыдущая статья:

Наверное, как прокачать мужской пресс волнует огромное количество мужчин не меньше, чем иметь красивые бицепсы. Ради кубиков на животе многие готовы делать одни и те же упражнения, чтобы однажды стать звездой на пляже. Однако может быть и разочарование для новичков, когда после многих раз упражнений они так и остались такими же, как и раньше. А ведь можно узнать, как правильно прокачать пресс и главное эффективно.

Мужской пресс

  • Скручивания на блоке стоя. И.п.: стоя, руки держать за головой, вес зафиксирован. Напрячь мышцы живота и постепенно выдыхать, округлив спину, и при этом стараться коснуться подбородком груди. В нижней точке нужно задержаться, затем на вдохе вернуться сначала.
  • Скручивания с нагрузкой. И.п.: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, на грудь можно положить мяч. Напрячь мышцы живота, и на выдохе оторвать плечи от пола, так продержаться на некоторое время, а затем вернуться в начало. При этом спина не отрывается от пола, работают только плечи.
  • Поднятие бедер лежа. И.п.: Лёжа на спине, колени лежать прямо и ноги составляют угол с туловищем, ладони лежат внизу под ягодицами. На выдохе ягодицы отрываются от пола, можно отталкиваться ладонями и одновременно втягивать живот. Тянуться вверх нужно выше.
  • Скручивания с мячом. И.п.: лёжа на спине, руки держать за головой, ладони на висках, в коленях зажат мяч. Ногами не касаясь пола перемещать мяч с одной стороны на другую как бы описывая восьмёрку.
  • Боковые скручивания. И.п.: лёжа на левом боку, левой рукой опираться на предплечье, ноги при этом прямые. Лодыжки и колени отрываются от пола, ноги поднимаются как можно выше, таз от пола не отрывается. Тоже самое повторить на правом боку.
  • Повороты с мячом. И.п.: сидя на коленях, лодыжки прижать к ягодицам, мяч держать а спиной. Поворачиваться влево с мячом в руках и повернуться направо и положить его за спину, дальше возвращаться в начало с пустыми руками. Затем повторить, изменив порядок движения.

Можете просмотреть суперсерию для мышц пресса от Дениса Семенихина

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
 Опрос ↓

Кто главный в семье?

Результаты голосования

Загрузка ... Загрузка ...
Свежие записи
Мужской сайт © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх