Как совместить тренировки и работу?

Существует некоторая проблема у современного мужчины, например, как совместить тренировки и работу в офисе. Разумеется, некоторым везунчикам может и повезти с плавающим графиком работы и свободным временем для спортивных занятий, однако, буквально, не всем может улыбнуться фортуна. Даже если вам и удастся отыскать свободное время для тренировок, вы должны помнить главные вещи, такие, как питание до и после занятий. Не следует забывать о том, что рост мышц более чем на 80% зависит от того, чем и как вы питаетесь, и если вы забываете о питании, вы поистине усложняете для себя задачу.

Самый главный принцип состоит в том, что на голодный желудок заниматься тренировками не рекомендуется, а для переваривания пищи требуется по минимуму, целых два часа. Таким образом, вы должны завтракать в шесть часов утра, а тренировку начать в восемь.

тренировка и работа

Оригинальным решением будет прием порции протеина и простых углеводов, до тренировки за один час времени. Не стоит забывать и о коктейле ВСАА-углеводы в период тренировки, а после нее принять протеин, в том числе необходимо нормально позавтракать на протяжении часа после тренировки. Поскольку следует закрыть углеводное окно.

В том случае, если вы занимаетесь в вечернее время, тогда вам весьма знаком недостаток энергии после целого рабочего дня, в частности, и проблема столь позднего ужина. Для того чтобы сделать вечерние занятия более эффективными, стоит попробовать предтренировочные энергетики. Касательно ужина, постарайтесь не принимать пищу менее чем за три часа до сна.

чем заняться вечером
Помимо этого, необходимо снизить количество простых углеводов на ужин, и помните о том, чтобы не переедать. Перед сном следует помнить о казеине, так называемых медленных протеинах. Отличным вариантом станет прием пищи до и после тренировки, поскольку вы имеете возможность спокойно принять завтрак, в том числе покушать после занятий. Существует некоторая проблема – это ограниченное время.

Читать: Посещение тренажерного зала

Однако желательно помнить, что наилучшая тренировка не должна превышать 45 минут, плюс-минус некоторого времени для разминки, и того за час времени, вы должны полностью вложиться.

В том случае, если вы совершенно не обладаете свободным временем на протяжении рабочей недели, для того чтобы уделить его тренировкам, однако вы желаете проводить занятия по выходным дням, то в подобном случае, они не могут предоставить для вас необходимой пользы.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 Опрос ↓

Кто главный в семье?

Результаты голосования

Загрузка ... Загрузка ...
Свежие записи
Мужской сайт © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх