Как побороть бессонницу

Насыщенный событиями день подошел к концу. Так хочется быстро погрузиться в царство Морфея, что бы набраться сил для новых свершений. Минуты уплывают, а сон все не идет. И в голове крутится мысль – как побороть бессонницу, что сделать?

Причин для бессонницы великое множество. Постараемся разобраться, что необходимо сделать, а от чего лучше отказаться для обеспечения крепкого и здорового сна.

Спальня – место для сна

Спальня - место для сна

Место для сна

Борьбу с бессонницей стоит начать со спальной комнаты. Спальня – место для сна и электроприборов здесь не должно быть. Долой из комнаты компьютер и телевизор. Не желательно также оставлять на прикроватной тумбочке свой любимый телефон – все звонки могут подождать до утра.

Также следует позаботиться о звукоизоляции комнаты. Если сосед сверху решил повесить среди ночи картину или
соседка справа любит допоздна слушать музыку, то какой уж тут сон.

Не лишними будут плотные шторы. Они обеспечат достаточную защиту от света и создадут уютный мрак, необходимый для здорового сна.

Обратите внимание на интерьер спальни. Слишком яркие цвета действуют раздражающе и не способствуют хорошему отдыху. Зеркало над кроватью – очень стильное дизайнерское решение. Но оно точно не поможет в борьбе с бессонницей. Пусть такая красота остается на страницах дизайнерского каталога.

Некоторые специалисты утверждают, что для быстрого погружения в мир снов важно положение кровати. Они утверждают, что спать лучше головой на север или восток. Верить или нет – решать каждому. Но если есть такая возможность – почему бы не проверить.

Комфортное место для сна

Следующий пункт в программе как побороть бессонницу – правильное спальное место. Для начала обратимся к матрасу и подушке. Если матрас укрыт рельефом из гор и впадин, а на подушке навсегда застыли очертания вашей головы, то все долой и за новыми приобретениями. Удобная постель – залог крепкого сна.

Жесткость матраса следует выбрать «под себя». Ортопедические свойства – это полезно и правильно, но если матрас будет лично для вас не удобным, то сладких снов вряд ли можно ожидать.

Подушку лучше выбрать среднего размера. Некоторые производители предлагают подушки-валики, которые обеспечит правильное положение головы во время сна и отдых шейным позвонкам. Также в продаже имеются специальные подушки с успокаивающими сборами. Они заполнены различными травами, которые способствуют скорейшему засыпанию и крепкому сну.

Важно правильно подобрать постельное белье. Натуральные ткани – прекрасное решение. Цвета лучше выбирать не слишком яркие. Традиционный белый, зеленый, оранжевый или голубой отлично подойдут.

Правильное питание против бессонницы

Чтобы быстро уснуть и сладко спать не стоит на ужин кушать жирное и острое. Лучше отдать предпочтение легким овощным и фруктовым салатам, рыбным блюдам или постному мясу (кто без него не может обойтись). Важно – не переедать. Тяжесть в желудке точно не способствует быстрому путешествию в царство Морфея.

Не стоит во время ужина налегать на спиртное. Уснуть то вы уснете, но пробуждение будет скверным. Прекрасным питьем на ночь станет успокаивающий травяной чай или стакан теплого молока с ложечкой меда.

Курильщикам лучше воздержаться от сигаретки перед сном. Никотин раздражает нервную систему и точно не способствует сну.

Свежий воздух в помощь

Свежий воздух перед сном

Прогулка перед сном

Неспешные прогулки перед сном еще одни ответ на вопрос как побороть бессонницу. Во время прогулки нервная система «разгружается», происходит насыщение органов кислородом. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на хороший отдых.

Если сама мысль о прогулках по вечернему парку вызывает у вас устойчивое желание найти тысячу поводов, чтобы этого не делать – заведите домашнего питомца. Не рыбку конечно. Хотя наблюдение за ней поможет расслабиться, но с прогулками не поможет. Собака – друг человека и верный соратник в вечернем, да и утреннем, моционе.

Также не стоит забывать о проветривании спальной комнаты в любое время года. Это обеспечит доступ свежего воздуха, нормализирует влажность и температуру. Кстати, оптимальная для сна температура +19-210С.

Чем заняться перед сном

Чтобы не мучили бессонница, стоит воздержаться в вечернее время от просмотра ужастиков и боевиков, игры-стрелялки также не лучший вариант, а о решении производственных проблем так даже не вспоминайте.

Перед сном хорошо бы принять теплую расслабляющую ванну. В воду можно добавить ароматизированную соль или просто капнуть немного эфирного масла. Хороший эффект обеспечивают шалфей, бергамот, ромашка, лаванда, можжевельник и сандал. Важно, чтобы запах не раздражал, а действовал успокаивающе. Эти же масла можно использовать в спальной комнате.

Идеальное занятие – послушать успокаивающую музыку, например Моцарта. Если произведения великих композиторов в тягость – не стоит напрягаться. Возьмитесь за чтение. Главное – книгу выбрать поскучнее. Словарь Даля вполне подойдет: не слишком увлекательно и полезно. С таким чтивом сон придет очень быстро.

Если бессонница одолевает сон

Очень важен настрой, с которым вы ложитесь спать. Ни в коем случае не стоит перебирать в уме все сделанное за день или заранее думать: как побороть бессонницу. Лучше вспомнить что-то приятное или воспользоваться методом Петрика Пяточкина – посчитать слоников.

Можно попробовать метод контрастов: сначала полежать под теплым одеялом, потом раскрыться и полежать без него. Прохладный воздух остудит тело, и когда вы снова заберетесь под одеяло, ощущение тепла и уюта приманит сладкий сон.

Если эти способы не помогают и бессонница не дает нормально отдохнуть, стоит задуматься о походе к врачу.

На ту же тему
 Опрос ↓

Кто главный в семье?

Результаты голосования

Загрузка ... Загрузка ...
Свежие записи
Мужской сайт © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх