Как накачать руки дома

Как накачать руки дома

Для того, чтобы накачать руки, не обязательно посещать тренажерный зал, все необходимые упражнения для осуществления поставленной цели, можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Начиная выполнять тренировку мышц рук, не стоит забывать, о том, что тело нужно развивать гармонично, поэтому тренировка в любом случае должны быть общей, но с большей нацеленностью на мышцы рук. Многие желающие приобрести мышечный рельеф на руках, выполняют исключительно упражнения для рук, и это абсолютно не верно, упражнения нужно делать на все группы мышц, тогда и руки станет развивать гораздо проще.

Существует большое количество упражнений для рук, которые можно выполнять в домашних условиях. Их можно условно разделить на: с утяжелением (гирями, гантелями), с собственным весом и на сопротивление.

Как накачать руки

К упражнениям с собственным весом относятся:

1. Отжимания от пола. Они направлены на укрепление мышц груди и трицепса. При выполнении узкого хвата происходит увеличение нагрузки на трицепс, при более широком — на грудные мышцы. Прекрасно прорабатывает трицепс обратный вид отжимания.
2. Подтягивания. Основная нагрузка идет на мышцы спины, во время движения задействованы также бицепсы. Подтягивание на специальном турнике с наличием ручек или на кольцах дополнительно перекладывает нагрузку на дельтовидные мышцы.
3. Отжимания на брусьях. Основная нагрузка идет на трицепс и на грудные мышцы. Если развести шире локти, нагрузка увеличивается на грудь, а сводя локти — на трицепсы.

В дальнейших публикациях рассмотрим тему — как накачать руки дома, но больше обратим внимание на работу с утяжелениями.

Просмотрите что предлагает Денис. Его суперсерии это вещь ↓

На ту же тему
 Опрос ↓

Кто главный в семье?

Результаты голосования

Загрузка ... Загрузка ...
Свежие записи
Мужской сайт © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх